Rezervovat úvodní hovorVITAPLAN • RECEPTY
Jídlo pro běžný život, ne pro krátkodobou dietu.
Každý recept obsahuje konkrétní množství, srozumitelný postup, orientační nutriční hodnoty a možnost tisku. Velikost porce vždy upravte podle vlastního cíle a denního příjmu.
Kuřecí pánev se zeleninou
Šťavnaté kuřecí maso, křupavá zelenina a bylinky v jídle, které zvládnete připravit během půl hodiny.
- Příprava
- 15 minut
- Energie
- 380 kcal
- Bílkoviny
- 43 g
Losos se salátem a jogurtovým dipem
Jednoduché hlavní jídlo s kvalitními bílkovinami, přirozeným zdrojem tuků a svěžím citronovo-koprovým dipem.
- Příprava
- 12 minut
- Energie
- 435 kcal
- Bílkoviny
- 43 g
Omeleta se špenátem a sýrem
Teplé jídlo s vejci, listovou zeleninou a přiměřeným množstvím sýra, hotové během několika minut.
- Příprava
- 8 minut
- Energie
- 410 kcal
- Bílkoviny
- 29 g
Vejce, cottage a žitný chléb
Sytá snídaňová sestava s vysokým podílem bílkovin, celozrnným pečivem, semínky a velkou porcí zeleniny.
- Příprava
- 12 minut
- Energie
- 640 kcal
- Bílkoviny
- 43 g
Skyr, ovesné vločky a lesní ovoce
Snídaně bez vaření, která kombinuje bílkoviny, celozrnné sacharidy, ovoce a semínka.
- Příprava
- 8 minut
- Energie
- 435 kcal
- Bílkoviny
- 30 g
Čočkový salát s fetou a zeleninou
Praktické bezmasé jídlo s luštěninami, čerstvou zeleninou a jednoduchou citronovou zálivkou.
- Příprava
- 15 minut
- Energie
- 505 kcal
- Bílkoviny
- 27 g
Krůtí kuličky s pečenými bramborami
Srozumitelné hlavní jídlo s libovým masem, pečenou přílohou a velkou porcí zeleniny.
- Příprava
- 20 minut
- Energie
- 575 kcal
- Bílkoviny
- 43 g
Tuňákový salát s fazolemi
Jídlo ze snadno dostupných surovin, které se hodí pro rychlý oběd doma i v kanceláři.
- Příprava
- 12 minut
- Energie
- 465 kcal
- Bílkoviny
- 43 g
Cottage pomazánka s ředkvičkami
Jednoduchá bílkovinná pomazánka na žitný chléb, doplněná křupavou zeleninou a bylinkami.
- Příprava
- 10 minut
- Energie
- 435 kcal
- Bílkoviny
- 31 g
Pečený květák s kuřecím masem
Nenáročná večeře z jednoho plechu s výrazným kořením, zeleninou a kvalitním zdrojem bílkovin.
- Příprava
- 15 minut
- Energie
- 455 kcal
- Bílkoviny
- 50 g
Tofu pánev se zeleninou a rýží
Barevné bezmasé jídlo s tofu, zeleninou a přiměřenou porcí rýže pro aktivní den.
- Příprava
- 15 minut
- Energie
- 590 kcal
- Bílkoviny
- 34 g
Jogurtový chia pohár s ovocem
Svačina připravená večer předem, která se snadno přenáší a pomůže zvládnout rušný den.
- Příprava
- 8 minut + chlazení
- Energie
- 405 kcal
- Bílkoviny
- 24 g